Cuidados com o calor: 5 dicas para atividades físicas
Quem não gosta de praticar alguma atividade física? É uma ótima maneira de se exercitar, ficar em forma e manter um estilo de vida saudável.
Mas, quando a temperatura sobe, pode ser perigoso para a saúde praticar atividades físicas ao ar livre.
Nesse artigo, discutiremos os cuidados a serem tomados ao realizar atividades físicas ao ar livre no calor.
Introdução ao tratamento de calor
O calor é uma preocupação séria para quem gosta de se exercitar ao ar livre. Quando a temperatura e a umidade aumentam, o corpo tem mais dificuldade em regular sua temperatura. Isso pode levar a desidratação, desmaio e outras complicações médicas.
O calor também pode afetar a performance de exercícios como corrida, caminhada ou ciclismo.
Por essa razão, é importante tomar precauções ao se exercitar ao ar livre no calor. É importante estar ciente dos sinais de estresse térmico e tomar medidas para se proteger.
O que é estresse térmico?
O estresse térmico é a resposta do corpo à temperatura e umidade elevadas. O calor pode causar desidratação, desmaio, confusão mental e até mesmo insolação. O estresse térmico também pode afetar os resultados dos exercícios.
Se o corpo estiver sobrecarregado pelo calor, pode ser mais difícil realizar tarefas físicas. A temperatura e a umidade juntas contribuem para o índice de calor.
O índice de calor é uma medida da sensação de calor que sentimos quando saímos para uma corrida. Quanto maior o índice de calor, mais difícil é para o corpo regular sua temperatura.
Dicas para se manter seguro ao realizar atividades físicas no calor
Existem algumas maneiras de se proteger ao realizar atividades físicas ao ar livre no calor. Aqui estão algumas dicas para ajudar a se manter seguro.
Hidratar adequadamente
A hidratação é essencial para se manter saudável e prevenir o estresse térmico. É importante beber água antes de começar a se exercitar, bem como ao longo do exercício. Beba água a cada 15-20 minutos e beba sempre que sentir sede.
Se você estiver se exercitando por mais de uma hora, considere beber um isotônico para repor os eletrólitos perdidos.
Vestuário apropriado
Vestir-se de forma apropriada pode ajudar a manter o corpo refrigerado. Escolha roupas que sejam leves e soltas, mas que ainda sejam capazes de proteger o corpo dos raios solares.
Se você estiver praticando atividades físicas ao ar livre, use chapéu ou boné para se proteger do sol.
Tirar pausas
É importante fazer intervalos para se refrescar e descansar durante o exercício. Se você começar a sentir sinais de estresse térmico, como tontura ou desmaios, pare imediatamente e procure um lugar sombreado para descansar.
Se não for possível encontrar sombra, procure um lugar ventilado e abra a gola da camisa para se refrescar.
Monitorar o índice de Calor
O Índice de Calor é uma medida da sensação de calor que sentimos quando saímos para um exercício. O índice de Calor é calculado com base na temperatura e umidade do ar.
Se o índice de calor estiver acima de 90, é recomendável reduzir o exercício ou parar completamente.
Conhecer os sinais de estresse térmico
É importante estar ciente dos sinais de estresse térmico. Os sinais podem incluir: tontura, desmaio, confusão mental, náuseas, sudorese excessiva, pele fria e úmida, falta de ar e respiração rápida.
Se você começar a sentir esses sintomas, pare imediatamente o exercício e procure um lugar sombreado para descansar.
Recursos adicionais
Se você estiver preocupado com o calor e sua saúde, existem alguns recursos que podem ajudar. O site do Serviço Nacional de Meteorologia dos Estados Unidos oferece um índice de Calor em tempo real.
Além disso, o site oferece informações sobre segurança no calor e dicas para se manter seguro.
Conclusão
É importante tomar precauções quando se trata de se exercitar ao ar livre no calor. É importante monitorar o índice de calor, beber muita água e usar roupas leves e soltas.
Além disso, é importante ficar atento aos sinais de estresse térmico. Seguindo essas dicas simples, você pode desfrutar de atividades físicas ao ar livre com segurança.
